Arcterix Norvan Ld zapatillak zozketa

Norvan LD zapatilla bereziki diseinatu da mendiko lasterketa luzeetan eta egun osoko martxetan erosotasuna emateko. Zapatilla arina eta erosoa da bereziki hautatutako materialez egina iraupen luzeagoa izan dezan, prestazioak galdu Gabe. Ibilbide teknikoetan primeran erantzuten duen zapatilla da Norvan Ld bere Vibram® Megagrip zolari esker.

https://www.arcteryx.com/es/es/shop/mens/norvan-ld-shoe

Parte hartzeko baldintzak.

1- Argitalpen honi atsegin dut aman eta partekatu. Facebook-en sartu
2- Gabez takarraran mendi lasterketan edo Gabez pasiuen mendi martxan izen emanda egotea.

Zozketa Apirilaren 15ean egingo da.

Gabez Takarraran 2018

Aurten ere, 2018-ko gabez takarraran abian da. Aurtengo edizioan, gazte eta helduek partea hartu ahal izango dute EKAINAREN 9-an, ESKORIATZAN izango den mendi lasterketan.

Aurten, berrikuntza moduan, 23,5 km-ko ibilbidea oinez egiteko aukera izango dute parte-hartzaileek.

Ibilbidea - Recorrido

Arc’teryx Zozketa (Editatua)

Ekainaren 6-a iluntzeko 8ak baino lehenago lasterketan izena eman eta gure Facebook-eko argitalpena elkarbanatzen dutenen artean Arc’teryx etxeko Norvan VT zapatila parea zozketatuko dugu.

Edit: Zozketan saritua Patxi Godoy izan da.

GABEZ TAKARRARAN 2016ko sailkapena

Atzoko Gabez Takarraran lasterketan, 108 korrikalarik hartu zuten parte guztira. Giro paregabea sortu zen Eskoriatza eta baita bertako inguruko mendietan ere. Hona hemen, korrikalari azkarrenen sailkapena:

18 urtetik beherakoak:

-Gizonezkoetan:

1. Aitor Insausti 44:16 min

2.Rafa Urbizu 45:01 min

3.Mikel Galvez 48:28 min

-Emakumezkoetan:

1. Nerea Pavo 1:16:49

2.Ainitze Biteri 1:19:04

18 urtetik gorakoak:

-Gizonezkoetan:

1.Ander Nafarrate 1:53:00

2. Imanol LArrañaga 1:58:13

3. Iñaki Uribe-Etxebarria 1:59:03

-Emakumezkoetan:

1.Nerea Amilibia 2:30:07

2.Ane Perea 2:39:07

3.Onintza Langaran 2:41:50

Aitzorrotzeko erronka (plazatik tontorrera 3km)

Iñaki Uribe-Etxebarria 20:35 min

 ZORIONAK ETA MILA ESKER IRABAZLE ETA PARTE-HARTZAILE GUZTIEI!!!

Biharko lasterketa prestatzen hasteko gako batzuk

Ander Romero, BeEasy Ongizate Zentruko kideak lasterketa prestatzen hasteko gomendioak ematen dizkigu:

- Zer jan behar da lasterketaren aurreko egunean?

Lasterketa aurreko egunetan gure gorputzeko glukogeno biltegia bete beharra dugu. Hau da, karbono-hidratoan aberatsak diren elikagaiak jatea gomendatzen da: arroz integrala, pasta integrala, eta abar. Ezin dugu ahaztu gure gorputzak elikagai gehiago beharko dituela: koipea (oliba-olioa, intxaurrak, …), proteinak (oilaskoa, arraultzak, esneki gaingabetuak, …), bitamina eta mineralak (frutak, barazkiak, …).

Ondorioz, karbono-hidratoan aberatsa den dieta zaintzea komeni zaigu, baina bestelako oinarrizko elikagaiak ahaztu gabe.

Horrez gain, jakiak murrizteak ere badu bere abantaila. Gomendagarria da hiru jatordu egitea, ekarpen kaloriko handia izango dutenak: gosaria, bazkaria eta afaria, baina gehiegi jan gabe, nahikoa baita asetuta geratzea. Tartean, hobeto da mokadutxoak jatea: fruta, fruitu lehorrak, eta abar.

Bukatzeko, kalitatezko jakiak duten garrantziaz hitz nahi nuke. Gaur egun, alimentu asko daude gustatu edo asetzeko baina balio nutritibo gutxikoak izaten dira. Horregatik, ezin dugu ahaztu kirolari batentzat nutrizioa zaintzea ezinbestekoa dela, eta prestaketa fisikoaren zati garrantzitsua dela.

- Nola jan behar da lasterketa egunean?

Orain esandako estrategia berbera erabili behar dugu, lasterketa egunean ere.

Digestio egoki bat izateko, lasterketa baino 2-3 ordu lehenago hartu beharko dugu jatordu indartsu eta aberatsena. Karbono-hidratoak, konplexuak eta digestiorako errazak izan beharko dira (pasta integrala, arroz integrala, zereal integralak…). Bestalde, hidrato sinpleak ekiditzea gomendatzen da.

Ezin dugu ahaztu, likidoak edatea oso garrantzitsua dela (nahiz eta asko edatea ere ez den gomendagarria). Horrela, gure gorputza gai izango da errezago bereganatzeko eta etengabe pixa egiteko gogoa ekidituko dugu. Horregatik, komeni da kantitate txikian eta maiz edatea. Gure gorputza hidratatua dagoen jakiteko hona hemen truko bat: pixaren kolorean fijatu, orduan eta kolore argiagoa izan, hidratazioa hobea izango da.

Jatordu honen adibide bat, honako hau izan daiteke:

  • Arratsaldeko 20:00tan egitea jatordua:

Ura, entsalada arraultza egosia eta atunarekin, pasta integrala, eta yogurta oloarekin.

- Nola hidratatu behar gara lasterketan zehar?

Oso garrantzitsua da, lasterketa aurretik, lasterketan zehar, eta lasterketa ostean ere ondo hidratatzea.

Lasterketan zehar hidratatzeko aukera onena, 250ml-500ml edatea da, 30 minuturo. Izan ere, esfortzu momentuetan, likido asko galtzen da: izerdia, ebaporazioa… Eta deshidratazioak errendimendu defizita eragin dezake. Egarririk gabe edatera ohitu behar gara, izan ere, egarria alarmarako txibato bat kontsideratu dezakegu.

- Beharrezkoak dira alimentazio bereziak lasterketarako? Gelak, edariak…

Gure aktibitate fisikoak 60 minutuak gainditzen dituenean, gure glukosa, “erreserban” sartzen hasten da eta interesgarria izango litzateke, zerbait gehitzea. Bi aukera ditugu kasu hauetan: gluzemia indize altua duten janariak hartzea (platanoa, txokolatea…) edo gelak, barritak edo edaria isotoniko/hipotonikoak hartzea.

Nik pertsonalki nahiago dut edariak hartzea, lasterketan zehar errazago hartzen baitira eta gainera modu egokian prestatuta daude behar dugun hidratazioa emateko, urik hartzeko beharrik gabe (barrita edo gelakin ura hartu behar da). Modu likidoan hartuta, digeritzeko errazagoak dira gainera.

Edari hauen etiketak irakurtzea interesgarria da, jakiteko: zein azukre mota duten, mineralak ere aportatzen duten sodioa eta ura hobeto xurgatzeko, eta hidratuen ekarpena ez dadin izan %4-%6 baino gehiago.

Edozein modutan, aukera guztiek dute helburu berdina eta kirolariak berak aukeratu beharko du beretzat onena dena, erredimendu handiena izaten lagunduko diona.

- Zer egitea gomendatzen da lasterketa ostean, hobeto errekuperatzeko?

Lasterketa eta gero, esfortzua egin eta gero, kontuan hartu behar da zer, nola eta noiz jaten dugun. Ulertu behar dugu aktibitate fisikoa egiten dugunean suntsitu ere egiten dugula, hau da, gure gorputzari esaten diogu zerbait gehiago behar dugula: muskulu indatsuagoa, gaitasun aerobiko sendoagoa, … eta hori entrenamenduaren bitartez lortzen da. Hala ere, nahiz ez dirudi, benetako entrenamendua hau utzi eta gero hasten da, izan ere momentu horretan asimilatzen dugu entrenamendua bera eta gure gorputzak ahalegina egiten du aldaketa hauetara egokitzeko. Horregatik, entrenatzea bezain garrantzitsua da deskantsua.

Esfortzua egin eta ondorengo nutrizioa kontuan hartuta, ariketa egin eta ondoren 15 minutuak aprobetxatu behar dugu, ez baita berdina 30 minutura edo handik eta ordubetera hartzea. Hau da, abantaila metabolikoa ahalik eta hobeto aprobetxatu behar dugu, gure gorputzak nutrienteak azkarrago xurgatuko dituen unea.

Oso garrantzitsuak: karbono-hidratoak sinpleak, mermeladak, eztia, fruta, … proteina lagungarria atuna, arraultza egosia, indioilar paparra,… ura, … horiek guztiak.

Edozein modutan, nire uste egokiena batido berreskuragarria hartzea da aukerarik onena. Bera da errazena xurgatzen eta behar ditugun nutriente guztiak emango dizkigu. Hala ere, produktuaren etiketa irakurri behar da, jakiteko jatorri naturalekoak diren eta horrela behar dugun guztia aportaten duten: hidratoak, proteinak, mineralak eta abar. Horregatik, edaria hartzeak badu bere abantaila, batik bat, nutriente guztiak gure odolera joango direlako zuzenean 15-20 minututan eta oso digestio erraza dutelako. Janariekin, berriz, digestioa astunagoa da eta izan daiteke abantaila metabolikoa ez aprobetxatzea behar bezain ondo.